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¿VAS AL FISIO PERO TU DOLOR DE ESPALDA VUELVE A APARECER?

 

  • Quizá no hagas deporte de musculación. Tus músculos necesitan estar fuertes para sostener tu columna y así no fatigarse. Con hacer deporte no sólo nos referimos a salir a caminar un ratito un par de veces en semana. Nosotros te aconsejamos la práctica de pilates, aquagym o un entrenamiento guiado por un entrenador personal.

 

  • Probablemente no descanses lo suficiente. Tu cuerpo se repara durante el sueño, por eso debemos dormir entre 7 y 8 horas diarias.

 

  • Revisa tu dieta, quizá tengas un exceso de carbohidratos o grasas saturadas. Introduce más fruta y verduras para incrementar la cantidad de vitaminas y sales esenciales en tu cuerpo. Te recomendamos que visites un nutricionista para que te enseñe a comer equilibradamente.

 

  • Mantente hidratado. Somos un 60% de agua, tus tejidos y vísceras necesitan estar hidratados para un correcto funcionamiento.  No esperes a tener sed, esto es un síntoma de deshidratación.

 

  • Seguramente tengas estrés. Para combatirlo la práctica de deporte es la mejor solución. Si aun así no eres capaz de controlar tu estrés te recomendamos que visites a un psicólogo. Actualmente existen técnicas como el Mindfullness que podrían ayudarte a bajar tu nivel de estrés.

 

  • Recuerda seguir las pautas de tu fisioterapeuta. La recuperación del paciente corresponde en un 40% al fisio y un 60% al propio paciente. Haz los ejercicios de musculación y estiramientos que te propone tu fisio.

 

  • Si realmente sigues todos estos pasos y sigues teniendo dolor ¡Cambia de fisioterapeuta!

 

A continuación te proponemos dos rutinas, una de musculación y otra de estiramientos, para combarir tu dolor de espalda.



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